近年来，“颜值” “容貌焦虑” 等词以各种形式出现在社交媒体中，大学生开始对自己的外表格外重视，追求美的意愿愈发强烈，大众视角越来越趋近于以瘦为美，美颜相机也成为这类人手机上不可或缺的一类软件，不少人因此引发 “容貌焦虑”。
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容貌焦虑到底是什么呢？
容貌焦虑：是指在放大颜值作用的环境下，很多人对于自己的外貌不够自信。据统计，在调查中的大学生有60%的同学表示自己曾有或正在有这种焦虑，心理学研究发现，女性比男性存在更为严重的容貌焦虑，调查中多数人表示：身边很多朋友都在内卷，天天想着各种各样的方式减肥，也有人认为容貌焦虑在一定程度上能够审视自己，提高自己。
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引起容貌焦虑的成因？
随着互联网信息时代的飞速发展，抖音快手等短视频平台迅速在青年大学生群体中掀起热潮。但随之而来的问题是，网络滤镜过重，看似尽是高颜值懂穿搭的潮流先锋，令人趋之若鹜，欲效仿之，从而便对自身外貌产生不满和自卑情绪。且社交媒体的使用可能会带来消极的影响，目前社交平台数量繁多，缺乏监督和管理，对于大学生信息依赖会使他们的心理和人格方面都会受到损害，产生焦虑等心理反应，影响正常的学习生活。
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作为大学生我们如何应对容貌焦虑？
自我调整：
1.自我暗示法：
容貌焦虑的人群可能会因为自身容貌不足而感到焦虑，认为因容貌问题而错失了更多好的机会，或担心他人因自身容貌而疏远、排挤自己。建议此类人群通过自我暗示的方式减轻焦虑情绪，如暗示自己容貌是天生的，代表个人独特性，是任何人都无法取代的个人特征，自信、人格魅力和综合能力才是实现自我和他人认可的最终条件等。通过不断地自我暗示，可减轻容貌这一小缺陷对自身的影响，从而克服容貌焦虑。
2.家人倾诉法：
容貌焦虑的人群可以通过对家人或好友倾诉、获得鼓励和支持等方式，排解焦虑情绪。无法意识到自身优点而过度关注缺点时，可向亲友倾诉，通过倾诉、发泄焦虑不满情绪，获得对自身客观正确的评价时，焦虑情绪可以减轻。
3.焦点转移法：
容貌只是众多关注点之一，当个人关注点集中在容貌上时就会出现容貌焦虑。此时可以转移焦点，如增加对身材、皮肤、兴趣爱好、知识能力、人格魅力等方面的关注度，提高上述领域层级的关注时间，可以减轻对容貌的关注度，从而减轻容貌焦虑。
4.运动发泄法：
如果对容貌过度关注，出现自卑、不满、怨恨等不良情绪时，可以通过运动进行发泄。运动时可以产生更多多巴胺，减少不良情绪的同时可以增加快乐感。所以可能运动结束后，焦虑情绪就已经得到一定缓解。
端正心态 做最好的自己
拥有良好的心态，是成功的开端。与其在意别人的背弃和不善，不如经营好自己的尊严和美好。正视审美这件事，和外貌和解，和素颜和解，和不完美的自己和解。所谓各花自有各花香，没有人是十全十美的，没必要艳羡他人的大眼睛高鼻梁、面容姣好。好看的皮囊和有趣的灵魂都取决于你是否愿意 “做自己”。
你把时间花在哪，人生的花就会开在哪
当所有华美虚妄、荒诞不经的舆论浪潮退去后，剩下唯一亘古不变的便是你日积月累的学识内涵、精神价值。你可以通过读书习字、绘画跳舞、运动健身等等，人生无定式，选择也无穷无尽。信手拈来的从容都是厚积薄发的沉淀。而只有转移注意力，摒弃无谓的争执，走出信息茧房，远离思想怪圈，才更有可能缓解容貌焦虑，同时在成长过程中获得完整的自我、健全的人格。
世界上不是只有 “白幼瘦” 的近似畸形病态的审美，每个人都是最独一无二的自我，无论是知性温婉、亦或是青春阳光，都富有其独特魅力。我们生活在一个足够包容的时代，而美也是多元化的，因此，无须被条条框框所束缚，大胆展现出自信的模样吧。
就像宋代诗人陆游的那句 “无意苦争春、一任群芳妒”，梅花风霜高洁、傲雪独绽，绝不是因其朵茂枝繁，而是因为它淡泊宁静、自散芬芳。真正精彩的人生，最终依靠的是内在的修养，而绝不仅仅是容貌，所以，不要生活在比较中，不要生活在世俗的肯定中，更不要生活在别人的眼睛里，自信大方的你最美丽漂亮、熠熠生辉。
